Prax doma — 11. júna 2026

Desaťminútová večerná prax, ktorú zvládneš aj unavený

Štyri pozície, jedna deka a žiadna hudba. Robí sa priamo pri posteli, ideálne v tme.

Zostava

Nohy hore na stenu (3 minúty), motýľ v ľahu s bolsterom pod chrbtom (3 minúty), jemný twist na každú stranu (po 1 minúte) a dieťa (2 minúty). Nič viac.

Prečo práve tieto štyri

Sú pasívne, nevyžadujú silu ani pozornosť a všetky podporujú prechod do parasympatiku. Telo si po pár dňoch túto sekvenciu spojí so spánkom podobne ako pes so zvončekom.

Jedno pravidlo

Telefón zostáva v druhej miestnosti. Ak potrebuješ časovač, nastav si ho vopred a otoč displej dole.