Telo — 2. júla 2026

Bolesť krížov pri sedavej práci: čo pomáha a čo nie

Statické naťahovanie zvyčajne uľaví na dvadsať minút. Toto sú tri veci, ktoré fungujú dlhodobo.

Problém nie je slabý chrbát

Vo väčšine prípadov nie je problém v sile, ale v tom, že chrbtica strávi osem hodín v jednej polohe. Tkanivo potrebuje striedanie pohybu, nie ďalšie zaťaženie.

Čo naozaj pomáha

Po prvé: každých štyridsať minút vstať a urobiť tri záklony v stoji. Po druhé: mobilizácia panvy – mačka a krava dvakrát denne po dvadsať opakovaní. Po tretie: posilnenie zadku, konkrétne mostík a bočný plank, trikrát týždenne.

Kedy k lekárovi

Ak bolesť vystreľuje pod koleno, sprevádza ju mravčenie alebo slabosť v nohe, alebo trvá viac ako šesť týždňov, patrí to k odborníkovi, nie na skupinovú hodinu jogy.